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Ejercicios para adelgazar aductores de la mañana

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Depende de la intensidad y de la regularidad con la que ejercites esas zonas de tu cuerpo. Advertencia: Durante el ejercicio no debe haber espacio entre la espalda y la esterilla.

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Advertencia: La parte superior del cuerpo permanece a la misma altura. Baja primero una pierna y luego dobla la otra. Para poder tener un vientre verdaderamente planoes evidentemente necesario que tengas una baja proporción de grasa corporal.

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Advertencia: Coloca las manos perpendicularmente debajo de los hombros. También es ideal si prefieres entrenar con pesos en el gimnasio en lugar de hacerlo en tu casa con tu peso corporal.

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Leg Raises. Variación - difícil: Alza la cadera después de levantar las piernas.

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Sentadillas sumo squats. Advertencia: Los pies deben estar situados por fuera de la altura de los hombros.

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Around the World Lunges. Dificultad: Elevada.

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Dificultad: Baja. Advertencia: Trabaja sin impulso.

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Dificultad: Media. Variación - difícil: Estira una pierna hacia delante.

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Side Raises. Advertencia: Utiliza la fuerza muscular y no el impulso.

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Ejercicio Duración Pausa Mountain Climbers 20 segundos 10 segundos Squat Jumps 20 segundos 10 segundos Hip Thrusts 20 segundos 10 segundos Plank with rotation 20 segundos 10 segundos Around the World Lunge 20 segundos 10 segundos Reverse Hyperextensions 20 segundos 10 segundos Leg Raises 20 segundos 10 segundos Sentadillas Sumo 20 segundos 10 segundos Elevaciones laterales 20 segundos 10 segundos.

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